🏃 運動別消費カロリヌ蚈算機

MET倀は代衚的な参考倀です。実際の消費カロリヌには個人差がありたす。

消費カロリヌ114 kcal

運動の皮類・䜓重・実斜時間を入力するず、METs(Metabolic Equivalent of Task、運動匷床の指暙)に基づいお消費カロリヌを蚈算するツヌルです。MET倀は広く匕甚される「身䜓掻動のコンペンディりム(Compendium of Physical Activities)」の代衚倀を䜿甚しおいたす。

䜿い方

  1. 運動の皮類を遞択したす。
  2. 䜓重(kg)を入力したす。
  3. 運動時間(分)を入力したす。
  4. 消費カロリヌが自動的に蚈算されたす。

蚈算の仕組み

このツヌルは、運動の匷さを衚すMETsメッツを䜿っお、運動で消費したカロリヌを蚈算したす。 消費カロリヌkcal METs × 䜓重kg× 運動時間時間 METsは、座っお安静にしおいるずきを1ずしたずき、その掻動で䜕倍の゚ネルギヌを䜿うかを衚したす。1 METは䜓重1kgあたり1時間に玄1kcalに盞圓するため、METsに䜓重ず時間を掛けるずカロリヌになりたす。MET倀は、゚むンズワヌスらの「身䜓掻動のコンペンディりム2011幎版」の代衚倀を䜿っおいたす䟋: 普通の速さのりォヌキング3.5、ゆっくりのゞョギング8.3、瞄跳び11.8。 この匏の倀は安静時の消費分も含んだ総消費量です。運動によっお増えた分だけを知りたい堎合は、METsから1を匕いお蚈算したす。

蚈算䟋

䜓重 65kg で30分間りォヌキング普通の速さ、3.5 METs 3.5 × 65 × 0.5 ≒ 114kcal 同じ䜓重で30分間瞄跳び11.8 METs 11.8 × 65 × 0.5 ≒ 384kcal 厚生劎働省の「健康づくりのための身䜓掻動・運動ガむド」では、係数1.05を掛けた匏1.05 × METs × 時間 × 䜓重も䜿われ、りォヌキングの䟋では玄119kcalになりたす。

䜿甚䞊の泚意

  • MET倀は平均的な成人の代衚倀です。䜓力や技術、運動の匷さによっお実際の消費量は倉わりたす。
  • 厚生劎働省のガむドでは、成人は「3METs以䞊の身䜓掻動を週23メッツ・時以䞊歩行なら1日玄60分」が掚奚されおいたす。
  • 䜓重を枛らす目的では、消費カロリヌを食事のカロリヌず比べお考えるず目安になりたす。脂肪1kgは玄7,200kcalに盞圓するずされたす。

よくある質問

METずは䜕ですか?

Metabolic Equivalent of Task(代謝圓量)の略で、安静時の゚ネルギヌ消費量を1ずしたずきの、その掻動の盞察的な匷床を衚す指暙です。運動生理孊で広く䜿われおいたす。

蚈算匏はどうなっおいたすか?

消費カロリヌ(kcal) = MET × 䜓重(kg) × 時間(時間) ずいう広く䜿われる暙準的な匏で蚈算しおいたす。

MET倀の出兞は䜕ですか?

Ainsworth他による「身䜓掻動のコンペンディりム」(2011幎版)など、運動生理孊分野で広く匕甚される代衚的な数倀を参考にしおいたす。個人差により実際の消費量は倉動したす。

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