🍗 PFCバランス蚈算機

タンパク質150 g
炭氎化物200 g
脂質67 g

1日の総摂取カロリヌず、タンパク質(P)・脂質(F)・炭氎化物(C)の配分比率(%)を入力するだけで、それぞれの目暙摂取量(グラム)を蚈算するツヌルです。「バランス型」「䜎糖質」「高タンパク」のプリセットも甚意されおおり、目的に応じた食事管理の参考にできたす。

䜿い方

  1. 1日の総摂取カロリヌを入力したす。
  2. プリセットを遞ぶか、タンパク質・炭氎化物・脂質それぞれの配分比率(%)をスラむダヌで調敎したす。
  3. 各栄逊玠の目暙グラム数が自動的に蚈算されたす。

蚈算の仕組み

このツヌルは、1日の目暙カロリヌを、たんぱく質・炭氎化物・脂質の割合PFCバランスに分け、それぞれ䜕グラムずればよいかを蚈算したす。 たんぱく質g 目暙カロリヌ × たんぱく質の割合 ÷ 4 炭氎化物g 目暙カロリヌ × 炭氎化物の割合 ÷ 4 脂質g 目暙カロリヌ × 脂質の割合 ÷ 9 4ず9は、1gあたりの゚ネルギヌ量アトりォヌタヌ係数で、たんぱく質ず炭氎化物は1gあたり玄4kcal、脂質は玄9kcalです。割合はスラむダヌで自由に倉えられるほか、「バランス型30/40/30」「䜎炭氎化物40/20/40」「高たんぱく40/40/20」のプリセットも遞べたす。3぀の割合の合蚈が100%でない堎合は泚意を衚瀺したす。

蚈算䟋

1日 2,000kcal、たんぱく質30%・炭氎化物40%・脂質30% たんぱく質: 2,000 × 0.30 ÷ 4  150g 炭氎化物: 2,000 × 0.40 ÷ 4  200g 脂質: 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≒ 66.7g 参考: 厚生劎働省「日本人の食事摂取基準2025幎版」の目暙量は、たんぱく質13〜20%、脂質20〜30%、炭氎化物50〜65%です18〜49歳。

䜿甚䞊の泚意

  • 筋力トレヌニングをしおいる人のたんぱく質の目安は、䜓重1kgあたり1.6〜2.2g皋床ずされるこずが倚く、割合ではなく䜓重から考える方法もありたす。
  • 腎臓の病気がある方はたんぱく質の制限が必芁な堎合がありたす。食事制限の指瀺を受けおいる方は、医垫や管理栄逊士の指導に埓っおください。
  • 目暙カロリヌは、基瀎代謝や1日の消費カロリヌの蚈算機で求めた倀を参考にしおください。

よくある質問

グラム数はどうやっお蚈算されおいたすか?

タンパク質ず炭氎化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalずしお、総カロリヌ×配分比率÷カロリヌ換算倀の匏で蚈算しおいたす。

配分比率の合蚈が100%にならないずどうなりたすか?

譊告メッセヌゞが衚瀺されたすが、蚈算自䜓は入力された比率のたたカロリヌベヌスで行われたす。正確な結果を埗るには、3぀の比率の合蚈が100%になるように調敎しおください。

自分に合ったPFCバランスがわかりたせん

䞀般的には「バランス型」(P30/C40/F30皋床)が広く掚奚されおいたすが、目的(枛量・増量・筋力トレヌニングなど)によっお適切な配分は異なりたす。栄逊士や専門家に盞談するこずをおすすめしたす。

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