🍗 PFCバランス計算機

1日の総摂取カロリー

タンパク質: 30%炭水化物: 40%脂質: 30%

タンパク質150 g

炭水化物200 g

脂質67 g

1日の総摂取カロリーと、タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の配分比率(%)を入力するだけで、それぞれの目標摂取量(グラム)を計算するツールです。「バランス型」「低糖質」「高タンパク」のプリセットも用意されており、目的に応じた食事管理の参考にできます。

使い方

グラム数はどうやって計算されていますか?

タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalとして、総カロリー×配分比率÷カロリー換算値の式で計算しています。

配分比率の合計が100%にならないとどうなりますか?

警告メッセージが表示されますが、計算自体は入力された比率のままカロリーベースで行われます。正確な結果を得るには、3つの比率の合計が100%になるように調整してください。

自分に合ったPFCバランスがわかりません

一般的には「バランス型」(P30/C40/F30程度)が広く推奨されていますが、目的(減量・増量・筋力トレーニングなど)によって適切な配分は異なります。栄養士や専門家に相談することをおすすめします。