🏋️ 1RM計算機
推定1RM93.3 kg
| % | 重量 |
|---|---|
| 100% | 93.3 kg |
| 95% | 88.7 kg |
| 90% | 84.0 kg |
| 85% | 79.3 kg |
| 80% | 74.7 kg |
| 75% | 70.0 kg |
| 70% | 65.3 kg |
| 65% | 60.7 kg |
| 60% | 56.0 kg |
| 50% | 46.7 kg |
トレーニングで実際に挙げた重量とレップ数(回数)を入力するだけで、Epleyの公式を使って1回だけ挙げられる最大重量(1RM: One Rep Max)を推定するツールです。50%〜100%までの重量早見表も同時に表示されるため、トレーニングメニューの重量設定に役立ちます。
使い方
- 実際に挙げた重量を入力します。
- そのときのレップ数(反復回数)を入力します。
- 推定1RMと、それに対する各パーセンテージの重量早見表が自動的に表示されます。
よくある質問
Epleyの公式とは何ですか?
1RM = 重量 × (1 + レップ数 ÷ 30) という、挙上重量とレップ数から最大挙上重量を推定する広く使われている計算式です。
この推定値はどのくらい正確ですか?
あくまで統計的な推定値であり、個人差や種目によって誤差があります。目安として活用し、実際に1RMを測定する際は十分なウォームアップと補助者の確保を行ってください。
レップ数の上限が20回なのはなぜですか?
レップ数が多くなるほど推定精度が下がるため、一般的に信頼性が高いとされる20回以下の範囲に制限しています。