❤️ 心拍回復チェッカー
心拍回復数 = ピーク心拍数 − 1分後の心拍数。12拍を超える低下が一般的な目安です。
運動直後のピーク心拍数と、そこから1分後の心拍数を入力すると、心拍回復数(Heart Rate Recovery, HRR)を計算するツールです。1999年のCole et al.によるNEJM掲載の研究で示された「1分間で12拍を超えて低下すれば正常」という広く引用される目安と比較します。
使い方
- 運動直後のピーク心拍数(拍/分)を入力します。
- そこから1分後に測定した心拍数(拍/分)を入力します。
- 心拍回復数と目安との比較が自動的に表示されます。
計算の仕組み
心拍回復数（HRR: Heart Rate Recovery）は、運動をやめてから心拍数がどれだけ速く下がるかを表す指標です。 心拍回復数 ＝ 運動直後のピーク心拍数 − 1分後の心拍数 運動を終えると、自律神経のうち体を休ませる働きをする副交感神経がすぐに働き、心拍数が下がります。心拍数の下がり方が遅い場合は、この働きが弱っている可能性があります。1999年にコールらが医学誌「New England Journal of Medicine」に発表した研究では、運動負荷試験のあとの1分間の心拍回復数が12拍以下だった人は、その後の死亡リスクが高かったことが報告されています。 このツールは、この研究にならい、12拍を超える低下を一般的な目安の範囲内として表示します。
計算例
運動直後の心拍数 160拍/分、1分後 145拍/分 心拍回復数: 160 − 145 ＝ 15拍 → 目安の範囲内（12拍超） 運動直後 160拍/分、1分後 150拍/分 心拍回復数: 10拍 → 目安より低い回復 定期的に運動していると、心拍回復数は大きくなる傾向があります。
使用上の注意
- 研究では、運動のあとゆっくり歩きながら（クールダウンしながら）測っています。すぐに座ったり横になったりすると、値が変わります。
- 心拍数は、手首や首で脈を15秒数えて4倍するか、心拍計で測ります。
- 一部の薬（β遮断薬など）は心拍数に影響します。気になる結果が続く場合は医師に相談してください。
よくある質問
心拍回復数(HRR)とは何ですか?
運動直後のピーク心拍数から、一定時間後(通常1分後)にどれだけ心拍数が低下したかを表す指標です。自律神経系の機能を反映するとされ、心血管系の健康状態の目安として使われます。
「12拍」という基準はどこから来ていますか?
1999年にCole et al.がNew England Journal of Medicine誌に発表した研究で、運動負荷試験後1分間の心拍回復が12拍以下の場合、死亡リスクの上昇と関連があることが示され、以降広く引用される目安となっています。
この結果は医学的診断に使えますか?
いいえ。このツールは一般的な目安を示すものであり、医学的な診断や助言に代わるものではありません。心血管系の健康状態が気になる場合は、医療専門家にご相談ください。