🍚 カロリー計算
歳
cm
kg
基礎代謝量（BMR）1,568 kcal
1日の消費カロリー（TDEE）2,430 kcal
性別・年齢・身長・体重・活動レベルから、基礎代謝量(BMR)と1日の推定消費カロリー(TDEE)を計算するツールです。ダイエットや食事管理、筋トレの増量・減量計画の目安作りに使えます。
使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力します。
- 普段の活動レベル(運動頻度)を選びます。
- 基礎代謝量(BMR)と1日の消費カロリー(TDEE)が自動的に計算されます。
よくある質問
TDEEとは何ですか?
Total Daily Energy Expenditure(1日の総消費カロリー)の略で、基礎代謝に日常の活動量を加味して算出した、1日に消費するカロリーの推定値です。
計算結果通りに食事すれば必ず痩せますか?
いいえ、あくまで推定値です。個人差があるため、実際の体重変化を見ながら調整することをおすすめします。
減量したい場合はどう使えばいいですか?
TDEEより摂取カロリーを少なくすると体重減少につながるとされています。一般的にTDEEから300〜500kcal程度減らす方法がよく用いられますが、無理のない範囲で調整してください。
筋肉をつけたい場合の増量の目安は?
TDEEより摂取カロリーを多くする必要があります。極端なカロリー過多は体脂肪の増加につながりやすいため、緩やかな増量を検討する際の参考値としてご利用ください。
活動レベルはどう選べばいいですか?
運動を全くしない場合は「ほとんど運動しない」、週に数回の軽い運動なら「軽い運動」というように、普段の生活習慣に最も近いものを選んでください。