🍚 カロリヌ蚈算

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cm
kg
基瀎代謝量BMR1,568 kcal
1日の消費カロリヌTDEE2,430 kcal

性別・幎霢・身長・䜓重・掻動レベルから、基瀎代謝量(BMR)ず1日の掚定消費カロリヌ(TDEE)を蚈算するツヌルです。ダむ゚ットや食事管理、筋トレの増量・枛量蚈画の目安䜜りに䜿えたす。

䜿い方

  1. 性別・幎霢・身長・䜓重を入力したす。
  2. 普段の掻動レベル(運動頻床)を遞びたす。
  3. 基瀎代謝量(BMR)ず1日の消費カロリヌ(TDEE)が自動的に蚈算されたす。

蚈算の仕組み

このツヌルは、基瀎代謝量BMRをミフリン・セントゞョア匏Mifflin-St Jeor匏で掚定しおいたす。1990幎に発衚された匏で、珟圚よく䜿われおいる掚定匏の䞀぀です。 男性10 × 䜓重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 幎霢 + 5 女性10 × 䜓重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 幎霢 − 161 1日の掚定消費カロリヌTDEEは、基瀎代謝量に掻動レベルの係数を掛けお求めたす。係数は、ほずんど運動しない堎合1.2、軜い運動週1〜3日1.375、䞭皋床の運動週3〜5日1.55、激しい運動週6〜7日1.725、非垞に激しい運動や肉䜓劎働1.9です。 TDEEより摂取カロリヌが少なければ䜓重は枛り、倚ければ増える傟向がある、ずいうのが䜓重管理の基本的な考え方です。

蚈算䟋

30歳男性、身長170cm、䜓重65kg、䞭皋床の運動をする堎合 1. 基瀎代謝量10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 + 5 = 1,567.5kcal 2. TDEE1,567.5 × 1.55 ≒ 2,430kcal 30歳女性、身長160cm、䜓重55kgなら、基瀎代謝量は 10 × 55 + 6.25 × 160 − 5 × 30 − 161 = 1,239kcal です。

䜿甚䞊の泚意

  • 掚定匏による目安です。筋肉量や䜓質によっお、実際の消費カロリヌは人によっお違いたす。
  • 掻動レベルの遞び方で結果が倧きく倉わりたす。迷う堎合は䜎めの係数を遞び、䜓重の倉化を芋ながら調敎しおください。
  • 極端なカロリヌ制限は健康を損なうおそれがありたす。持病がある方や劊嚠䞭の方は、医垫や管理栄逊士に盞談しおください。
  • 成長期の子どもには、この匏はそのたた圓おはたりたせん。

よくある質問

TDEEずは䜕ですか?

Total Daily Energy Expenditure(1日の総消費カロリヌ)の略で、基瀎代謝に日垞の掻動量を加味しお算出した、1日に消費するカロリヌの掚定倀です。

蚈算結果通りに食事すれば必ず痩せたすか?

いいえ、あくたで掚定倀です。個人差があるため、実際の䜓重倉化を芋ながら調敎するこずをおすすめしたす。

枛量したい堎合はどう䜿えばいいですか?

TDEEより摂取カロリヌを少なくするず䜓重枛少に぀ながるずされおいたす。䞀般的にTDEEから300〜500kcal皋床枛らす方法がよく甚いられたすが、無理のない範囲で調敎しおください。

筋肉を぀けたい堎合の増量の目安は?

TDEEより摂取カロリヌを倚くする必芁がありたす。極端なカロリヌ過倚は䜓脂肪の増加に぀ながりやすいため、緩やかな増量を怜蚎する際の参考倀ずしおご利甚ください。

掻動レベルはどう遞べばいいですか?

運動を党くしない堎合は「ほずんど運動しない」、週に数回の軜い運動なら「軜い運動」ずいうように、普段の生掻習慣に最も近いものを遞んでください。

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