❤️ 心拍数ゾーン計算機
推定最大心拍数190 bpm
ウォームアップ(50-60%)95–114 bpm
脂肪燃焼(60-70%)114–133 bpm
有酸素運動(70-80%)133–152 bpm
高強度(80-90%)152–171 bpm
最大強度(90-100%)171–190 bpm
※ 最大心拍数に対する割合で計算しています。安静時心拍数を入力すると、より精度の高いカルボーネン法で計算されます。
年齢から最大心拍数を推定し、ウォームアップ・脂肪燃焼・有酸素運動・高強度運動・最大強度といった運動強度別の目標心拍数ゾーンを計算できるツールです。安静時心拍数を入力すると、より精度の高いカルボーネン法で計算します。
使い方
- 年齢を入力します。
- 可能であれば、安静時心拍数(起床直後などに測った脈拍)も入力します(任意)。
- 最大心拍数と、各運動強度の目標心拍数ゾーンが自動的に表示されます。
よくある質問
最大心拍数はどうやって計算していますか?
「220 − 年齢」という広く使われる簡易式で推定しています。個人差があるため、あくまで目安です。
安静時心拍数を入力するとどう変わりますか?
安静時心拍数を入力すると、心拍予備能(最大心拍数と安静時心拍数の差)を考慮した「カルボーネン法」で計算され、より個人の体力に即したゾーンになります。
各ゾーンはどのような運動に適していますか?
ウォームアップ・脂肪燃焼ゾーンは軽い有酸素運動、有酸素運動ゾーンは持久力向上、高強度・最大強度ゾーンはインターバルトレーニングなど短時間の高負荷運動に適しているとされています。