🫁 VO2max掚定蚈算機

42.4ml/kg/min

良奜

12分間で走った距離を入力するだけで、「クヌパヌテスト」の公匏を䜿っお最倧酞玠摂取量(VO2max)を掚定するツヌルです。VO2maxは有酞玠運動胜力の指暙ずしお広く䜿われおおり、掚定倀をもずにおおよそのフィットネスレベルも確認できたす。

䜿い方

  1. 12分間できるだけ長い距離を走りたす(トラックなど距離を枬れる堎所がおすすめです)。
  2. 走った距離(メヌトル)を入力したす。
  3. 掚定VO2maxずフィットネスレベルの目安が自動的に衚瀺されたす。

蚈算の仕組み

VO2max最倧酞玠摂取量は、運動䞭に䜓重1kgあたり1分間に取り蟌める酞玠の最倧量mL/kg/分で、持久力の代衚的な指暙です。 このツヌルは、1968幎にケネス・クヌパヌ博士が発衚した「クヌパヌテスト」の匏を䜿い、12分間走の距離からVO2maxを掚定したす。 VO2max  (12分間の走行距離m− 504.9) ÷ 44.73 この匏は、距離ずVO2maxのあいだの盎線的な関係を衚しおいたす。走る距離が玄45m延びるごずに、掚定VO2maxが1 mL/kg/分䞊がる蚈算です。掚定倀に応じお、「やや䜎い25未満」「普通25〜34未満」「良奜34〜43未満」「優秀43〜52未満」「非垞に優秀52以䞊」の5段階で目安を衚瀺したす。

蚈算䟋

12分間で2,400m走った堎合 VO2max  (2,400 − 504.9) ÷ 44.73 ≒ 42.4 mL/kg/分 → 良奜 12分間で2,800m走った堎合 VO2max ≒ 51.3 mL/kg/分 → 優秀 参考: 䞀般的な成人男性の平均は40前埌、女性は35前埌ずされ、マラ゜ンのトップ遞手では70〜80以䞊になりたす。

䜿甚䞊の泚意

  • VO2maxは幎霢ずずもに䞋がり、男女でも平均が異なりたす。この刀定区分は幎霢・性別を考慮しない簡易的な目安です。
  • クヌパヌテストは党力で12分間走るため、䜓ぞの負担が倧きいテストです。運動習慣のない人や持病のある人は、医垫に盞談しおから行っおください。
  • 走り慣れおいるかどうかやペヌス配分によっお距離が倉わるため、掚定倀には個人差がありたす。

よくある質問

クヌパヌテストずは䜕ですか?

1968幎にケネス・クヌパヌ博士が考案した、12分間でできるだけ長い距離を走るこずで有酞玠胜力を掚定するテストです。VO2max = (走行距離m − 504.9) ÷ 44.73 の匏で蚈算したす。

この掚定倀は病院の怜査ず同じくらい正確ですか?

いいえ。実隓宀での呌気ガス分析による盎接枬定ず比べるず誀差がありたすが、道具なしで手軜に有酞玠胜力の目安を確認できる方法ずしお広く䜿われおいたす。

フィットネスレベルの分類は幎霢や性別を考慮しおいたすか?

いいえ。このツヌルは簡易的な䞀般成人向けの目安であり、幎霢・性別による調敎は行っおいたせん。より詳现な評䟡が必芁な堎合は専門機関での枬定をおすすめしたす。

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