😴 睡眠負債計算機

計算の仕組み

睡眠負債は、必要な睡眠時間に対して足りなかった睡眠が積み重なったものです。このツールは、7日分の睡眠時間を入力すると、1週間の睡眠負債を計算します。 1日ごとの不足 ＝ 必要な睡眠時間 − その日の睡眠時間（不足がない日は0） 1週間の睡眠負債 ＝ 7日分の不足の合計 必要な睡眠時間より長く眠った日の分は、負債とは別に「余分に眠った時間」として表示します。寝だめで睡眠負債を完全に取り戻すことは難しいとされているため、不足と余分を相殺せずに分けて示しています。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが勧められています。必要な睡眠時間には個人差があり、年齢によっても変わります。