😴 睡眠負債計算機

推奨される睡眠時間に対して実際の睡眠時間が不足している状態が続くと、その不足分が「借金」のように積み重なっていくという考え方です。睡眠負債が蓄積すると、日中の眠気や集中力低下につながるとされています。

成人の場合、一般的には7〜9時間程度が目安とされていますが、必要な睡眠時間には個人差があります。自分が最も調子良く過ごせる時間を目安に設定してください。

推奨時間を超えて眠った日はその日の負債を0として扱い、超過分は「睡眠負債の余剰」として別途表示しています。ただし、寝すぎた分が過去の睡眠負債を直接相殺するとは限らないとされている点にご注意ください。