😴 睡眠サイクル計算

計算の仕組み

眠っている間は、浅い眠りから深い眠りへ進むノンレム睡眠と、夢を見ることの多いレム睡眠が1セットになって、ひと晩に数回繰り返されます。この1セットはおよそ90分とされ、深い眠りの最中よりも、1セットが終わって眠りが浅くなったタイミングで起きたほうが目覚めやすいと考えられています。 このツールは、この90分を1サイクルとして計算しています。さらに、布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間として14分を加えています。就寝時刻から起床時刻を求める場合は「就寝時刻 + 14分 + 90分 × サイクル数」、起床時刻から就寝時刻を逆算する場合は「起床時刻 − 90分 × サイクル数 − 14分」です。サイクル数は3〜6（睡眠時間4時間半〜9時間）の候補を表示します。 実際の睡眠周期は人によって、また同じ人でも一晩のうちに変わり、70〜120分程度の幅があります。90分はあくまで平均的な目安です。